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Software Developer… the Best Low-Stress Job in America? 調查美國最優的低壓力職業 - 軟體開發工程師 知道全美國最好的工作是什麼嗎？根據  U.S. News & World Report  的調查，" 軟體開發工程師" 奪得排行榜冠軍。 這已經是連續第二年 " 軟體開發工程師 "得到這個排行的冠軍了，第二名是 統計學家 ，第三名是醫師助理，牙醫排第四。 的確，除了 軟體開發工程師 和統計學家外，其他前十名工作都是與醫療保健相關的，包括護士和兒科醫生。 《美國新聞與世界報導》依據七個指標得出其排名，包括平均薪資和壓力水平。 儘管 軟體開發工程師 的收入相當可觀（據該雜誌稱，其平均薪資為101,790美元），但並不比名單上的其他職業高很多，例如；麻醉師和外科醫生的收入往往更高。 有兩個因素幫助將 軟體開發工程師 推到了頭把交椅：低失業率（根據美國勞工統計局為1.9％）和……低壓力？ 《美國新聞與世界報導》的記者麗貝卡·科尼格（Rebecca Koenig）對《今日美國報》說：“與其他在榜單上的工作不同，其他工作要求非常高，而相比 軟體開發工程師 往往並不是一個真正壓力大的職位。” 對於工作中會面臨緊迫的截止日期，令人討厭的錯誤，巨大的項目目標，無償的緊縮時間以及其他壓力的許多 軟體開發工程師 來說，這說法可能令人不認同。也許失去一個專案與在手術台上失去一個病人的壓力確實是完全不能比的，但壓力仍然是不小的。 不過，《美國新聞與世界報導》並不是第一個聲明開發人員是過著低壓力生活的工作的媒體。幾年前，CNNMoney將移動應用程序開發人員評為“美國最佳工作”，部分原因是該應用程序被認為“壓力低”，並提供了許多“令人羨慕的特點”。即使如此，移動開發通常也是一項艱鉅的工作，因為應用程序生命週期縮短了，利潤率下降，要使您的應用程序在人滿為患的Apple和Google store中脫穎而出，比以往任何時候都更加困難。 為什麼這些所謂的“權威性”清單聲稱開發者的生活方式是低壓力的，而輔助證據（和一些研究）卻表明許多開發者每天承受很大的壓力？也許是有個別差異的， 並非所有開發人員的工作都需要每週工作100小時，而其他職業則始終與生死攸關。儘

Whether You Sit or Stand, Let’s Talk About Workstation Ergonomics 不論你的工作環境是坐著還是站著，來了解一下符合人體工學的工作環境吧～ 當說到 符合人體工學的工作環境，大部分我們都覺得我們的姿勢都很正確，但事實卻不是。如果夏天是一個好時機來清理居家空間，那同時也是好時機來確保你的工作室或辦公座位擁有 符合人體工學的環境。 我們絕對都同意一些嚴格的人體工學觀點對人的好處，但也需要存在一些可以調整的空間。重要的關鍵是，一個人體工學觀點的工作環境必須是適合你的，即使你沒有固定的工作環境。 你的椅子 第一點，椅子要舒適，座椅的深度不能比你的大腿還長，也不能短於你大腿的一半，應該在你坐著時要能夠支撐到你的整隻大腿。靠背的部分要能貼合背部的線條，挺住你的背脊。如果不行，請考慮買一個腰墊。 椅子的靠手高度必須能讓你的手肘舒服地放在上面，最好是能穩定的放著不會有不確定感。如果你的腳無法直接碰觸到地面，找個可以踩腳的墊子放在桌子下。 一個可以調整靠背的座椅很好，但也不是必要。選購一個舒適並符合人體工學的椅子很重要，但盡量不要以是否可以坐著睡午覺來考量。 你的桌子 關於桌子，沒有甚麼特別的要求，除了堅固。對於一般的工作桌，桌面高度要是一個適合打字的高度。太低或太高對手腕都是一種傷害。大多數的情況，保持手肘在放於桌面時能與上臂呈90度是最好的高度。 至於不管是站立用或是一般桌子，有一點就比較有趣了。首先，確認桌子的高度可以調整到你站立使用時依然很舒服的高度，同時確認一件事，當你站著使用時，你的姿勢與手肘手臂的角度與坐著時一樣都可以符合前面所述的條件。 你還需要考慮有些時候也許需要一個凳子，桌子有辦法調到與凳子適當的高度嗎？大部分的桌子有一個預設高度，我們建議你在購買前多花幾分鐘的時間嘗試可否調整至你最舒服的姿勢，不論是站立/坐著/斜站的工作姿勢。 如果你是站姿工作，注意不要站在堅硬的地面。站著時你時常會需要移動一下你的腳，而在堅硬的地面這麼做對你的關節沒有好處，你的膝蓋、臀部和腳踝可不是鐵打的。 找到適合您擺放並且可以自由移動的墊子。 許多人建議使用Ergodriven Topo，因為它可以支持不同的姿勢，但是CumulusPRO平板墊也很棒。

駝背，是一個普遍出現在現代人的身體狀況。 駝背一方面是體態看起來不好看、沒精神，另一方面長期駝背還可能會造成身體不適，如脖子痛、肩膀痛、腰痛等等。總的來說真的是只有壞處沒有好處，這個大家都同意，但為什麼還是很多人有駝背的問題呢？ 這就分成兩大原因了， 一個是自我心理感受的問題，另一個就是生活型態問題 。 自我心理感受 指的就是，假設不論駝背看起來好不好看、會不會看起來沒精神、會不會影響健康等問題...... 誰會整天都直挺挺的坐著、站著和走路啦！又不是在站衛兵！ 也就是說抬頭挺胸這個動作真的不符合人性啊～你在家裡沙發上看電視會抬頭挺胸嗎？不可能嘛～因為人最自然放鬆的狀態一定會是腰背不出力，但是這樣的情形又容易造成駝背的體態，所以你知道嗎？這個世界就是設計要來整我們的啦！ 而 生活型態 問題大家都猜的到，就是現在大部分的工作都在辦公室，大家每天八小時坐在位子上，要一直提醒自己保持端正的坐姿是一件不容易的事情，加上現在人手一機的情況，不論在哪都在滑手機，我是沒看過有人抬頭挺胸滑手機啦～所以你說怎麼可能不駝背呢？ 這就是造成駝背最大的兩個"理由"啦。 那要如何在這無法動搖的兩大理由之下，又能真的改善駝背，抬頭挺胸過日子？想必就是要來一個輕鬆不累的方式，對吧～ 首先要了解人駝背或挺胸主要是三個部份的組合來的，如下圖可以把身體分成三個轉動的部位，分別是頸椎、胸椎、骨盆。 這裡為你整理懶人挺胸法，記住下列三項就好： 1. 先注意頸部是否直立，一個簡單的方法就是收下顎，一但做收下顎的動作你會發現你的頸部就向身體拉直了。 2. 肩膀放鬆，吸口氣把胸稍微往前挺，肩膀自然就不會躬著了。 3. 把腰往上提，肚子自然就縮進去了(不是肚子用力縮起來喔) 這三項做到後，你從頸部到腰背就已經是標準挺胸的姿勢了，如果有肩頸或腰部痠痛的朋友可以試試看，應該會舒服不少喔～ 一開始會覺得肩頸有點緊緊的感覺，這是正常的，因為頸部常常習慣往前伸的你很少將後頸部肌肉拉直，持續一段時間你會發現越來越輕鬆，肩頸痠痛也會不藥而癒。 要注意肩膀絕對是放鬆的，以及腰部是輕輕往上提起來的，要讓自己在一個不用力的狀態下才是正確的姿勢喔～ 至於每天能做到多久就看你的毅力啦～ 關於第3點把腰往

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繼上一本推薦的書"正念鍛鍊"後，最近有一本與其觀念相同的暢銷書 - 心智鍛鍊 這本書可以看成是進階版的鍛鍊書，書中依然強調專注力，就是正念。 書中指出要鍛鍊專注力，並不是硬生生地強迫自己專注，而是先要將不需要關注的項目從心智裡排除掉，在心裡打造一個「洞穴」，才能夠容納需要關注的事物。 這與我們上一本書提到的觀念一樣，要先能排除雜念，讓正念主導你的行為，事情才能做得又快又好。並且提到在專注力掌握後，再增強恆毅力、爆發力、穩定力、孤獨力，讓你的行動變得更加有力量，這本書可以看做是"正念鍛鍊"的實做教科書，用多個實際的例子讓你了解前人是如何做到的。 我們常常都看到別人成功的故事，背後好像都是充滿著辛苦努力又心酸的過程，心裡就退卻了，然後就覺得還是不要這麼辛苦好了。卻沒發現，那些所謂成功的人，你覺得他們在講述自己的經歷時，是覺得自己很痛苦嗎？通常都不是喔～ 成功的人對於自己一路走來的過程可是如數家珍，滿足和開心的呢～正因為他們對於這些大眾認為的苦差事，不覺得"痛苦"，反而很享受其中，他們才能到現在的成就，然後讓你覺得他是個成功的人。 有發現關鍵嗎？ 關鍵就是如果你認為做這件事的過程是痛苦不堪的，你一定做不久，也就不會到達成功的程度，因為你的心會覺得委屈，就無法持續努力。所以首先要讓自己享受這個過程， 不管過程是辛苦還是麻煩，重要的是心裡不能"痛苦"，是要"享受"。 透過書中的說明與引導，希望你也可以做好任何你想達成的目標。 [博客來] 心智鍛鍊 (購書連結) Life is beautiful不定期會刊登各式分享文，並提供好物連結，訂閱或至FB粉絲團按讚追蹤，未來就能收到我們的最新消息喔！ Life is beautiful 好物推薦

正念鍛鍊是什麼？為什麼要鍛鍊正念？ 人是一種頭腦高度進化的動物，相較於其他動物，人類透過思考改變眼前的狀況，而不單只接受現狀。也因為人類的思考靈活且快速，對一件事會有數十、數百種的想像與想法的延伸，所以正念就很重要了。 正念是什麼？ 正念指的不是社會道德或世俗觀念下的 對的事，或 好的事 正念指的是你在這一個當下，專注在做眼前的事時，你心中的情緒、念頭、感受是否與你正在做的這件事、下的這個決定是一致的，我們可以歸類除了這之外的念頭稱為"雜念"。 雜念就像是當你決定要好好學英文，但你的腦中不斷說著"學英文好無聊"、"學會了要幹嘛"、"這時間拿來耍廢不是很舒服嗎"，然後這些雜念帶來了你認為你應該會學不好的情緒，拖垮了你決定好要學好英文的心情。 也許有人說這時候就是要看有沒有意志力了，沒意志力的人做事都一下子就放棄。 的確，意志力很重要，但意志力就像是阻擋惰性的最後一道城牆，懶惰大軍已經從郊區進攻到你家門口了，你也只剩意志力可以對抗了，這能擋多久呢？ 而正念鍛鍊就像是在懶惰大軍還沒成形時直接消滅一樣，不等懶惰大軍成長茁壯到殺到你家門口，就先把它連根拔起。這是不是比用人類那跟豆腐一樣軟的意志力來對抗懶惰還來的有用多了呢？ 這本書用很多方法讓我們學習如何正念，如何放下憤怒、焦躁、不安、罪惡感、悲傷、膽怯，讓心是柔軟而有力、感恩而滿足。 如果你想感受正念滿心的感覺，也一起來讀讀這本書吧～ [博客來] 正念鍛鍊 (購書連結) Life is beautiful不定期會刊登各式分享文，並提供好物連結，訂閱或至FB粉絲團按讚追蹤，未來就能收到我們的最新消息喔！ Life is beautiful 好物推薦

在人生的路上，每個人都有脆弱、懷疑自己的時刻，這個時刻有人很短、有人很長。當身陷其中時，那種無助跟心慌我想是誰都不想承受的。 會看到這本書是我在幾年前經歷那樣無助跟心慌的時候，無意間在網路上看到了許添盛醫師的演講影片。許醫師的理念深深地打動我，讓我徬徨無助的心像在漆黑幽暗的泥淖中看到了一盞明燈。我開始在網路上把許醫師相關的演講都看了一遍，在那段時期，許醫師的理念讓我的心漸漸的開闊了起來，書中傳達的理念比所有從小接觸的宗教或心靈書籍幫助我更大。 許醫師為賽斯家族的推廣大老，賽斯是什麼我就不在這解釋了，想了解的人可以google一下就知道了。賽斯的理念包含很多面相，針對身心靈健康的理念就是： 身體是心靈的一面鏡子 你心裡的狀態決定你身體的狀態，而不是許多人認為的身體要努力依照醫生或專家的告誡，這個不能吃那個不要做，拚了命一直運動才會身體健康。如果你的心裡不開心，就算你吃遍所有的保健食品、做完所有的健身課程，你還是得不到你要的人生。 這個觀念在當時剛聽到時對我衝擊非常巨大，我以前就是一個乖小孩，就是那個努力依照醫生或專家的告誡，這個不能吃那個不要做的人。但我內心其實一直隱隱覺得我其實是因為恐懼才去找方法，找讓自己身體健康的方法。所以當我看到許醫師的演講，我知道我終於找到我內心缺失的力量，也因為當時的徬徨無助讓我不想再受制於醫生或專家的說法，我決定義無反顧的放下我過去的框架，讓自己從心相信自己。 而後一連串神奇的感受與身體的變化，讓我更加明白這個道理。 現在回首，很感謝人生可以認識許醫師這樣的導師，將我從谷底深淵拉起，找到我自己的力量。 真心的推薦這本書給看到這篇文章，也在泥淖中努力的你，請你相信你自己，因為這世界沒有別人可以影響你，只有你自己可以，你要站起來就一定可以站起來。 [博客來] 你可以不生病 (購書連結) Life is beautiful不定期會刊登各式分享文，並提供好物連結，訂閱或至FB粉絲團按讚追蹤，未來就能收到我們的最新消息喔！ Life is beautiful 好物推薦